Cómo ser feliz
Recursos y contenidos positivos para ser feliz
Libros sobre la felicidad
Libros que hablan sobre felicidad, salud y bienestar emocional que al leerlos nos llenan de energía positiva.
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Siempre en pie
Pepe García
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Tu cerebro emocional
Monia Presta
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Hilos de sabiduría
Carlos Postigo
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El laberinto de la felicidad
Álex Rovira
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Eres lo mejor que te ha pasado, ¡Quiérete!
Mercè Brey
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Yo, EGO
Maria De Mondo
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Más amor, por favor
Arantxa Coca
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Personas venenosas
Maria Jose Guarino Blaya
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El hombre brújula
Carlos Postigo
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Las 5 estaciones del autoestima
Ana Belén Medialdea
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La ley del espejo
Yoshinori Noguchi
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Encuentra tu persona vitamina
Marian Rojas
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El poder del corazón
Baptist de Pape
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Deja de ser tú
Joe Dispenza
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Que mi gente vaya a hacer surf
Yvon Chouinard
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¿Por dónde se sale?
Anabel Gonzalez
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Qué harías si no tuvieras miedo
Borja Vilaseca
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Felicidad
Matthieu Ricard
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Ikigai
Héctor García
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Atrévete a no gustar
Ichirō Kishimi
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Ser feliz es urgente
Dra. Cristina Martínez
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Come, reza, ama
Elizabeth Gilbert
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Vivir la vida con sentido
Victor Küppers
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El mundo amarillo
Albert Espinosa
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El poder está en ti
Rossana Lara
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El poder del ahora
Eckhart Tolle
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La sombra del viento
Carlos Ruiz Zafón
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Reinventarse
Mario Alonso Puig
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Colmillo blanco
Jack London
Cultiva la gratitud
Ser más agradecidos permite que podamos reducir las emociones negativas y potenciar las positivas. Aprender a expresar gratitud implica ser capaz de reconocer lo positivo que sucede en tu día. De hecho, diferentes estudios demuestran que la gratitud está asociada en ser más propenso a tener comportamientos positivos que pueden promover nuestro bienestar general. Para poder experimentar una mayor gratitud, puedes realizar una lista diaria de aquello por lo que estás agradecido o incluso mantener un diario de gratitud. Además, puedes expresar a los demás aquello por lo que estás agradecido o reconocer mentalmente todo lo que tienes y te hace ser feliz.
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Podcast positivos
Los mejores capítulos del podcast de MundoPsicologos y otros podcast sobre cómo ser feliz y aprender a sentirse mejor.
Desafía los pensamientos negativos
Todos podemos tener malos momentos y decepciones en la vida. Parte de la vida implica aprender a lidiar con estos momentos difíciles y entender qué podemos extraer ante estas dificultades. En realidad, parte de nuestros pensamientos negativos son debido a que tendemos a darle mucha importancia a ciertos instantes o a preocupaciones sobre situaciones que aún no han sucedido. Esto no significa que debamos ignorar nuestras emociones negativas, por lo contrario, lo ideal es conseguir desarrollar una mayor resiliencia ante las situaciones o pensamientos difíciles. Entonces, una de las claves para ser una persona más feliz es aprender a lidiar con la negatividad de una forma completamente saludable.
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Consejos sobre cómo ser feliz
Profesionales de la psicología nos dan sus claves sobre cómo ser feliz.
Cultiva relaciones saludables
Somos seres sociables. De hecho, los estudios muestran que el cerebro está conectado de tal manera que nuestro bienestar mental está relacionado con nuestra intimidad social. Nacemos en sociedad y necesitamos de los demás para poder sentirnos bien mentalmente. Las investigaciones muestran que hablar con otros nos permite aliviar nuestro estrés, hacer frente a nuestros problemas y mitigar los sentimientos relacionados con la soledad. Por lo que, invertir en relaciones significativas y saludables con los demás implica trabajar en tener una vida más feliz
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Películas y series positivas
Todos tenemos esa película o serie que nos saca una sonrisa. ¿Cuál es la tuya?
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Bajo el sol de la Toscana
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Mejor imposible
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Modern Family
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100 metros
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El rey león
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En busca de la felicidad
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Grace and Frankie
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Lo que de verdad importa
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Stutz
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La vida es bella
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Antes de ti
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Un lugar para soñar
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Merlí
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Anne with and E
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Friends
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Cadena de favores
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The bold type
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Hacia rutas salvajes
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Entre copas
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Into the wild
Establece metas claras y persigue tus sueños
Busca y trabaja en tu propósito: El investigador y psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi describe un estado denominado ‘flow’, donde las personas se sienten tan conectadas con lo que están haciendo que se prestan una atención completa en el momento presente. Es decir, experimentar el ‘flow’ o ‘fluir’ está relacionado con la satisfacción, el placer, la alegría y sobre todo, con la felicidad. Por lo que, dar con nuestro propósito, es decir, aquello por lo que nos sentimos conectados y realizados en nuestra vida, es una de las claves para dar con la felicidad. Diferentes estudios científicos han demostrado que las personas con un propósito en su vida mejoran su bienestar y se sienten más realizadas. Para entender cuál puede ser el tuyo, es importante que explores tus intereses y pasiones, y sobre todo te enfoques en cultivar tu propio autoconocimiento.
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Psicólogos en terapia para ser feliz
Si lo necesitas, nuestros psicólogos pueden brindarte su ayuda profesional para mejorar tu bienestar emocional.
Dolores Moreno Fernández
Susana es una gran profesional. Comencé a ir a su consulta porque sabía que necesitaba ir a un psicólogo, pero no imaginaba el cambio tan positivo que iba a significar en mi vida! Gracias a su formalidad, paciencia y trabajo! Saludos.
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Pepe Perez
Tuve una experiencia realmente buena, entendió muy bien mi situación y el tiempo que llevamos trabajando siento que he mejorado bastante. Estoy muy agradecido!
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Amparo Martínez
Marta ha tratado a mi hijo pequeño y estoy encantada con el trato recibido, es muy buena y enseguida conectó con él, le ha ayudado mucho con su problema y a nosotros como padres nos ha aportado herramientas, estamos muy satisfechos y agradecidos con su trabajo.
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A.R.
María de Lurdes es una buena profesional, empática y con gran experiencia. Me ha ayudado mucho con sus sesiones en mi ruptura sentimental. La recomendaría sin dudarlo para solucionar cualquier crisis personal.
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Enfócate en el autocuidado
Cuidar de tu cuerpo y mente es otro de los fundamentos para alcanzar la felicidad. La frase cliché que dice “Un cuerpo sano hace una mente sana” apunta a una realidad demostrada por muchísimos estudios. Por un lado, realizar ejercicio regularmente ayuda a la liberación de endorfinas, resultando en un mejor estado de ánimo y autoestima. Además, otro aspecto a tener en cuenta es nuestra alimentación. Lo que comemos afecta a cómo nos sentimos, tanto a nivel físico como emocional. De la misma forma que pasa con el ejercicio y la dieta, cuidarnos mentalmente también es una de las fórmulas para aumentar nuestra felicidad. Por lo que, dedicarnos tiempo a cuidarnos es fundamental si deseamos sentirnos bien.
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Canciones con energía positiva
La playlist más feliz del mundo, ¡existe! Síguela y añade canciones que te den energía positiva para tu día a día.
Vive el presente con más plenitud
Otra de las claves para ser más feliz es precisamente cambiando nuestra atención. Normalmente las personas tendemos a enfocarnos en aquellos sucesos que pasaron en nuestro pasado, y que, por lo tanto, no podemos cambiar. O, por otra parte, le damos demasiada importancia a las preocupaciones sobre lo que puede suceder en el futuro. Es decir, nos centramos en sucesos de los cuales no tenemos ningún control. Aun así, estos pensamientos acaban influyendo en cómo nos comportamos y nos sentimos en el presente, afectando nuestras decisiones, actitudes y relaciones. En cambio, si centramos nuestra atención en el presente, podemos tomar el control de nuestras emociones y pensamientos, sintiéndonos más conectados tanto con nosotros como con lo que sucede. Una de las maneras de aprender a estar más en el presente, es a través de ejercicios o prácticas como la meditación de atención plena que principalmente consisten en estar en el presente sin juzgar nuestras emociones, intentando reconociéndolas.
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Actividades y rutinas positivas
Nuestra comunidad nos recomienda sus actividades y rutinas favoritas para estar feliz. ¡Comparte las tuyas!
- La libertad y la despreocupación.
- Mis hijas, viajar y mi casa.
- Tomar fotografías de paisajes, naturaleza...
- Bailar
- Los pequeños momentos del día a día
- Mi mundo propio interior
- Ir a la montaña con mi pareja y nuestro perrito!
- La felicidad de mis padres, aprobar exámenes!
- Leer libros de psicología, autoconocimiento y espiritualidad
- Poder hacer deporte a pesar de tener distintas discapacidades, leer a Carlos Ruiz Zafón aunque estoy en el último libro y ya no habrá más pues él ya no esta.
- Tiempo para mi misma y reconocerme con mis virtudes y defectos.
- Disfrutar del momento presente y "viviendo un solo día en el día" alejando de esa manera preocupaciones y obligaciones de otros días que no han llegado o que ya se fueron.
- Meditar 10 minutos antes de irme a dormir
- Una buena lectura que te ayuda a conectar contigo misma y dejar de lado los pensamientos, emociones y relaciones interpersonales tóxicas.
- Escribir en una libreta 3 cosas buenas que me han pasado al acabar el día
Ten una actitud positiva y difunde la positividad
Mantener una actitud positiva no implica negar que puedan existir malos momentos o que debamos aceptar la tristeza en determinadas situaciones. Por lo contrario, significa que nos centremos en controlar aquello de lo que sí tenemos cierto control: nuestras emociones, pensamientos y actitudes. Además, intentar propagar este tipo de actitudes puede ayudarte a conseguir que tu entorno también se vuelva más optimista y por lo tanto, conseguir más bienestar y felicidad.
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Artículos y cursos sobre la felicidad
Una selección de los mejores artículos y cursos gratuitos creados por nuestros psicólogos. ¡Accede a todos de manera gratuita!
Artículos
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'Quiero cambiar mi vida': 8 Consejos para lograrlo
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12 Alimentos para combatir la ansiedad y el estrés de manera efectiva
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¿Cómo ser feliz en la vida? 10 Consejos para vivir con alegría
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¿Por qué es importante tener una mente abierta? Las 5 ventajas de esta virtud
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Psicología positiva: Claves para lograr la felicidad y nuestra mejor versión
Cursos gratuitos
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Motivación en el deporte, mayor bienestar
Gratuito
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Cómo superar la ansiedad social
Gratuito
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Aprender a gestionar el hambre emocional
Gratuito
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Mejorar la convivencia en pareja
Gratuito
Trabaja en tu autoaceptación
Se trata de poder reconocer y aceptar todos los aspectos de nosotros mismos, tanto los buenos como los malos. Es decir, aprender a ser más conscientes de las fortalezas y debilidades que podamos tener y sobre todo, enfocarnos de una manera más realista cuando nos evaluamos a nosotros mismos. Practicar la autoaceptación no implica que debamos dejar de buscar una mejoría en ciertos aspectos que nos molestan de nosotros mismos, por lo contrario, significa que seamos más realistas en lo que somos y que nos aceptemos tal cómo somos en el ahora. Por lo que, para conseguir ser más felices debemos trabajar diariamente en nuestra autoestima a pesar de tener presentes tanto nuestros errores como imperfecciones.
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Preguntas a nuestros psicólogos
Preguntas sobre la felicidad publicadas en nuestro Consultorio y respondidas por psicólogos.
Persigue tu autenticidad
Son muchas las personas que viven siguiendo una trayectoria que no les motiva ni les llena. Por lo que, se enfocan en lo que opinan los demás antes que en sus propios valores o creencias. En muchas ocasiones, puede resultar difícil intentar ser nosotros mismos. Sin embargo, cuando nos alejamos de lo que realmente deseamos para nosotros, es muy difícil que podamos tener una vida feliz. Teniendo esto en cuenta, para ser feliz con uno mismo, es crucial que nos conozcamos y sepamos hacia dónde nos dirigimos en nuestras vidas. Sobre todo, debemos construir nuestro propio camino, sin dejar que los demás interfieran en lo que sentimos que debemos enfocarnos o hacer con la vida. Una vez que somos más auténticos y estamos alineados con nuestro verdadero ‘yo’, la felicidad acaba emergiendo.
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Entender cómo ser feliz o la felicidad en sí, no es una meta que puedas alcanzar en un momento u otro. En realidad, ser más feliz implica centrarse más en el camino que recorremos de manera diaria. De hecho, un estudio enfatizó que las personas que tienden a valorar más la felicidad, es decir, a buscarla de manera constante, tienden a sentirse menos satisfechas con sus vidas. El motivo de ello es que la felicidad acaba volviéndose una meta tan elevada que se convierte en inalcanzable.
Otro punto a tener en cuenta es que debes priorizar tu opinión sobre cómo defines tú personalmente la felicidad. Llegar a ser feliz significa algo completamente diferente para cada persona, por lo que, para conseguir una vida con mayor bienestar, debes entenderte y comprenderte mejor a ti mismo. Trabajar constantemente en ti, y sobre todo, enfocarte en valorar las pequeñas cosas del día a día, hará que te sientas más feliz con tu vida.
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